秋冬时节，流感病毒活跃，过敏问题也频繁出现。鼻塞、喷嚏与流涕等症状，常干扰同学们的日常学习与生活。本指南旨在帮助同学们掌握科学防护方法，安稳度过秋冬季节。

一. 预防感冒：筑牢免疫力防线

1. 营养赋能

建议多摄入富含维生素 C 的蔬果与优质蛋白，减少生冷刺激性食物，为免疫系统提供充足支持。

2. 合理保暖

请注意颈部、腰腹及足部保暖，在教室、宿舍或外出途中避免因受凉导致免疫力下降。

3.阻断传播

为预防病从口入，在进食前、触摸口、鼻、眼之前，以及接触公共物品后，应使用流动水与洗手液充分清洗双手；在教室、图书馆、食堂等人员密集场所，建议佩戴口罩，以减少病毒传播风险。

二. 预防过敏：有效规避过敏原

1. 识别过敏原

常见秋冬过敏原包括花粉、尘螨、冷空气等，可通过相关检测明确诱因，以便有针对性地进行预防。

2. 宿舍防护

提醒同学们定期换洗床品，减少毛绒玩具与地毯的使用。

3. 户外防护

在花粉浓度较高时段，尽量减少户外活动；外出时可佩戴口罩，回到宿舍后建议及时洗脸、漱口并更换衣物，减少过敏源残留。

三. 通用防护：提升整体健康状态

1.规律作息

鼓励同学们保证每日 7-8 小时充足睡眠，避免熬夜影响免疫机能。

2.适度运动

适度运动：建议每周保持 3 次以上如慢跑、球类、瑜伽等运动，有助于增强体质。3.情绪管理

学业与社交压力可能加重身体不适，同学们可通过听音乐、散步或参与社团活动等方式调节心态保持情绪稳定。

希望同学们能从日常细节入手，积极落实各项防护措施，有效预防感冒与过敏，以良好的健康状态投入学习生活，享受宁静而充实的秋冬时光。